Ønsker du å styrke bena og bygge muskler? Se ikke lenger enn disse leggøvelsene som garantert vil gi deg de resultatene du ønsker. Enten du ønsker å forbedre din atletiske ytelse eller bare tone bena, er disse øvelsene et flott tillegg til enhver treningsrutine.

En av de beste leggøvelsene er stående leggheving. Denne øvelsen retter seg spesifikt mot leggmusklene og kan gjøres med eller uten vekter. For å gjøre en stående leggheving, bare stå med føttene i skulderbreddes avstand og heve hælene fra bakken så høyt du kan. Hold et øyeblikk på toppen og senk deretter ned igjen. Gjenta for et bestemt antall repetisjoner.

En annen effektiv leggøvelse er sittende leggheving. Denne øvelsen gjøres med en sittende legghevingsmaskin eller en benk og manualer. For å gjøre en sittende leggheving, sett deg på maskinen eller benken med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Plasser en manual eller vekt på lårene og løft deretter hælene fra bakken så høyt du kan. Hold et øyeblikk på toppen og senk deretter ned igjen. Gjenta for et bestemt antall repetisjoner.

Hvis du foretrekker kroppsvektøvelser, er leggheving på et trinn et flott alternativ. For å gjøre denne øvelsen, stå med fotballene på kanten av et trinn eller plattform, og la hælene henge av. Senk hælene så langt du kan, kjenn en strekk i leggene, og hev hælene så høyt du kan. Hold et øyeblikk på toppen og senk deretter ned igjen. Gjenta for et bestemt antall repetisjoner.

For de som liker en utfordring, er kalvehevingen med ett ben en flott øvelse å inkludere i rutinen din. Stå på ett ben og løft hælen fra bakken så høyt du kan. Hold et øyeblikk på toppen og senk deretter ned igjen. Gjenta for et bestemt antall repetisjoner og bytt ben.

Ved å inkludere disse leggøvelsene i din vanlige treningsrutine vil du hjelpe deg å bygge sterkere, mer tonet …